Có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể. Chủ yếu do ảnh hưởng của yếu tố di truyền nên máy tập nhỏ của một số người sẽ đốt mỡ nhanh hơn, còn số khác thì đốt mỡ chậm hơn.Tuy nhiên, các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, chế độ ăn uống, thói quen tập luyện cũng sẽ có tác động nhất định đến sức mạnh của cỗ máy nhỏ bé này.Khi bạn già đi, tốc độ trao đổi chất của bạn giảm dần.Bắt đầu từ độ tuổi 20, cơ thể bạn sẽ mất 5 hoặc 6 pound cơ bắp sau mỗi 10 năm.Nói cách khác, khi bạn 35 tuổi, bạn sẽ tiêu thụ ít hơn 100 calo mỗi ngày so với khi bạn 25 tuổi.Mặc dù điều này nghe có vẻ đáng lo ngại nhưng vẫn có một số cách đơn giản để khai thác khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể bạn.
Tập thói quen ăn sáng
Bữa sáng là bữa ăn có liên quan chặt chẽ nhất đến quá trình trao đổi chất và giảm cân trong số ba bữa ăn một ngày.Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn sáng có nhiều khả năng giảm cân hơn những người bỏ bữa sáng.Bởi vì tỷ lệ trao đổi chất rất thấp khi một người đang ngủ nên nó chỉ có thể tăng trở lại khi ăn lại.Vì vậy, nếu bỏ bữa sáng, cơ thể bạn sẽ không thể đốt cháy mỡ thừa như bình thường trước bữa trưa.Đây là lý do tại sao nên áp dụng chế độ ăn kiêng chứa 300 đến 400 calo vào bữa sáng, vì bữa sáng là khởi đầu cho quá trình trao đổi chất.
Tăng tần suất ăn và ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên hơn
Ăn 4 đến 5 bữa nhỏ mỗi ngày có thể duy trì sự trao đổi chất mạnh mẽ hơn 3 bữa lớn.Cố gắng giữ khoảng cách giữa các bữa ăn trong vòng 2 đến 3 giờ và đảm bảo mỗi bữa ăn đều phải có thực phẩm giàu protein, vì đây là chất tăng cường trao đổi chất.Ví dụ: bữa sáng, bữa ăn nhẹ, bữa trưa, bữa ăn nhẹ, bữa tối, bữa ăn nhẹ.Tất nhiên, nên ăn 4 đến 5 bữa nhiều chất béo và carbohydrate với mức độ vừa phải.
ăn đồ cay
Đồ ăn cay: tiêu, ớt, bột cà ri, gừng, lượng hàng ngày: 2g. Gia vị có tác dụng sinh nhiệt tốt, có thể cải thiện hiệu quả chức năng tuyến giáp và tiêu hao nhiệt lượng cơ thể.
uống nhiều nước hơn
Khoảng 80% máu của con người là nước, chất dinh dưỡng được vận chuyển bằng nước nên lượng nước lớn có thể đẩy nhanh quá trình đào thải chất thải ra khỏi cơ thể và tăng tốc độ trao đổi chất.
Ăn nhiều cá biển
Thường xuyên ăn cá có thể thúc đẩy cơ thể tiết ra hormone leptin, rất có lợi cho việc giảm mỡ và giảm cân. Bởi vì nồng độ leptin trong cơ thể càng cao thì tốc độ trao đổi chất của cơ bắp càng cao, cảm giác thèm ăn sẽ giảm theo, đồng thời quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể cũng tăng lên nên cơ thể sẽ có khả năng đốt cháy chất béo nhiều hơn.
Kiên trì rèn luyện sức mạnh và đừng ngại phát triển cơ bắp
Do yếu tố nội tiết tố, phụ nữ khó xây dựng cơ bắp thông qua việc rèn luyện sức mạnh, trong khi đối với nam giới, việc xây dựng nhiều cơ bắp hơn có thể khiến họ nam tính hơn.Ngoài việc tăng cường sức mạnh cho cơ thể, rèn luyện sức mạnh còn có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn bằng cách cải thiện sức mạnh cơ bắp.Nên tập luyện sức mạnh 2 đến 3 lần một tuần, mỗi lần kéo dài khoảng 20 phút.
Phương pháp tập luyện cần thay đổi thường xuyên
Bạn tham gia một môn thể thao càng lâu, cơ thể bạn sẽ càng thích nghi với nó, tác dụng kích thích lên cơ thể càng nhỏ và bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.Lúc này, nếu muốn tăng tốc độ trao đổi chất, bạn nên cân nhắc sử dụng các bài tập chéo.Sau khi thay đổi phương pháp tập luyện, do bạn chưa quen với việc sử dụng phương pháp mới này để tập luyện cơ bắp ở các bộ phận khác nhau trên cơ thể nên bạn phải tăng cường độ tập luyện để dễ dàng tăng tốc độ trao đổi chất sau khi tập luyện.Bởi vì các cơ cần thích nghi với bài tập hiện tại vào thời điểm này, chúng cũng cần tăng cường các chức năng sinh lý của chính mình để vận chuyển oxy đến các mô khác nhau trong cơ thể.
Phát triển thói quen ngủ tốt và đảm bảo ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến chức năng trao đổi chất của cơ thể.Bất cứ ai ngủ ít hơn 4 giờ mỗi đêm sẽ gặp khó khăn hơn trong việc phân hủy carbohydrate.Khi bạn cảm thấy mệt mỏi, cơ thể thiếu năng lượng để duy trì các hoạt động chức năng hàng ngày (bao gồm cả việc đốt cháy calo) nên khả năng trao đổi chất của cơ thể sẽ giảm đi một cách tự nhiên.Mọi người nên ngủ ít nhất 8 giờ chất lượng mỗi ngày.
Muốn khỏe mạnh trước tiên phải khỏe mạnh từ bên trong. Nếu so sánh vấn đề về đường tiêu hóa với vết thương bị thương, để vết thương có thể hồi phục, trước tiên bạn phải dọn sạch rác trong vết thương rồi băng bó lại. Chỉ khi đó vết thương mới có thể hồi phục nhanh chóng và tránh nhiễm trùng.Nguyên tắc chăm sóc đường tiêu hóa của Thần tiêu hóa Jufutang là dựa trên việc làm sạch và điều tiết chất thải trong cơ thể để cơ thể khỏe mạnh.
Chức năng chính:
1: Chống oxy hóa, loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.
2: Điều chỉnh giá trị PH của hệ tiêu hóa, cân bằng độ pH của cơ thể và sửa chữa tế bào.
3: Điều hòa chức năng của đường tiêu hóa, giúp ruột non hấp thu chất dinh dưỡng, hỗ trợ chức năng giải độc của phân.
4: Diệt vi khuẩn Helicobacter pylori, phục hồi niêm mạc dạ dày, ngăn ngừa các bệnh về dạ dày, loét dạ dày và ung thư dạ dày; nâng cao khả năng miễn dịch của con người.
+V DWL1199Tìm hiểu thêm về Khoa Tiêu hóa.
